Ansiedad y sueño

La ansiedad está frecuentemente relacionada con problemas para dormir. El exceso de preocupación y miedo hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche. La falta de sueño puede empeorar la ansiedad, provocando un ciclo negativo que involucra insomnio y trastornos de ansiedad.

Los trastornos de ansiedad son el problema de salud mental más común en los Estados Unidos y se sabe que la falta de sueño tiene implicaciones negativas para la salud en general. Como resultado, comprender y abordar los vínculos entre la ansiedad y el sueño puede ser fundamental para el bienestar físico y emocional.

¿Qué es la ansiedad? ¿Qué son los trastornos de ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento de preocupación e inquietud. Es normal experimentar ansiedad ocasionalmente en respuesta a situaciones de miedo o estrés.



En desórdenes de ansiedad , esta angustia se vuelve excesiva. Los miedos no son proporcionales a la situación y la preocupación interfiere con la vida cotidiana. Estos sentimientos se vuelven persistentes y ocurren la mayoría de los días durante un período de seis meses o más.



¿Cómo se siente la ansiedad?

Los síntomas de desórdenes de ansiedad puede afectar a las personas tanto emocional como físicamente.



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Las personas con ansiedad pueden sentirse extremadamente nerviosas y nerviosas. Esto puede afectar su concentración y estado de ánimo, provocando irritabilidad e inquietud. Su miedo o sensación de muerte inminente puede sentirse abrumador y fuera de control.

Físicamente, los trastornos de ansiedad pueden provocar tensión muscular, respiración y latidos cardíacos rápidos, sudoración, temblores, malestar gastrointestinal y fatiga.

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Muchas personas con trastornos de ansiedad intentan evitar situaciones que podrían desencadenar una mayor preocupación; sin embargo, esto no resuelve el miedo subyacente y puede interrumpir las actividades tanto profesionales como personales. Con el tiempo, una persona con trastorno de ansiedad puede acostumbrarse a estar preocupado tal que un estado de angustia o miedo parece normal.



Los trastornos de ansiedad pueden ocurrir junto con otros problemas de salud mental como la depresión. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA) , casi el 50% de las personas con depresión también son diagnosticadas con un trastorno de ansiedad.

¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad?

La ansiedad es un elemento central de una serie de trastornos específicos, aunque no todos se clasifican estrictamente como trastornos de ansiedad.

  • Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Las personas con TAG tienen preocupaciones importantes e inminentes acerca de muchas cosas diferentes que pueden causar una sensación generalizada de ansiedad.
  • Trastorno de pánico: Los episodios de miedo extremadamente intensos, conocidos como ataques de pánico, que suelen durar unos pocos minutos a la vez, son la característica definitoria del trastorno de pánico.
  • Desorden de ansiedad social: Este trastorno implica un miedo extremo a los entornos sociales y una posible vergüenza frente a otras personas.
  • Fobias específicas: Las fobias específicas son miedos intensos causados ​​por desencadenantes particulares. Algunas de las fobias específicas más comunes incluyen la agorafobia (miedo a los espacios abiertos o cerrados, estar en una multitud o estar solo fuera de casa) y ansiedad por separación.
  • Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) : En el TOC, una persona se obsesiona por un tema de manera negativa de tal manera que le provoca ansiedad, y esto provoca una compulsión, que es su intento de controlar o eliminar esa ansiedad. Las compulsiones se repiten ritualmente y pueden afectar directamente las actividades diarias.
  • Trastorno de estrés postraumático (PTSD) : Esta condición puede surgir después de que una persona se expone a una situación dolorosa o perturbadora. Las personas con PTSD pueden revivir el evento estresante, sentirse nerviosas y tener una ansiedad potencialmente debilitante.

¿Qué tan comunes son los trastornos de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad son el tipo más común de enfermedad mental y afectan la vida de las personas que lo rodean. 20% de los adultos estadounidenses y 25% de los adolescentes cada año.

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Adultos afectados en EE. UU. Porcentaje de población adulta de EE. UU.
Trastorno de ansiedad generalizada 6,8 millones 3.1%
Trastorno de pánico 6 millones 2.7%
Desorden de ansiedad social 15 millones 6.8%
Fobias específicas 2,2 millones 1%
Trastorno de estrés postraumático 7,7 millones 3.5%

No todas las personas con trastornos de ansiedad tienen el mismo grado de síntomas o impacto de la ansiedad en su vida diaria. En una gran encuesta, alrededor 43% de adultos describieron tener un deterioro leve de su vida debido a la ansiedad. Alrededor del 33% dijo que era moderado y casi el 23% dijo que era grave.

¿Qué causa los trastornos de ansiedad?

Se desconoce la causa exacta de la ansiedad. De hecho, los investigadores creen que no hay una sola causa, sino una interacción de factores que incluyen la genética, los antecedentes familiares y la exposición a eventos negativos de la vida de una persona. Algunos problemas de salud y medicamentos también pueden contribuir a los síntomas de ansiedad.

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¿Cuál es la relación entre la ansiedad y el sueño?

Alteraciones graves del sueño, que incluyen insomnio , han sido reconocidos durante mucho tiempo como un síntoma común de los trastornos de ansiedad. Las personas que están plagadas de preocupaciones a menudo reflexionan sobre sus preocupaciones en la cama, y ​​esta ansiedad por la noche puede evitar que se duerman.

De hecho, un estado de hiperactividad mental, frecuentemente marcado por la preocupación, ha sido identificado como un factor clave detrás del insomnio . Las personas con trastornos de ansiedad tienden a tener mayor reactividad del sueño , lo que significa que es mucho más probable que tengan problemas para dormir cuando se enfrentan al estrés.

Se han encontrado dificultades para dormir en personas con varios tipos de ansiedad, incluido el trastorno de ansiedad generalizada, TOC y PTSD. En varios estudios, más del 90% de las personas con trastorno de estrés postraumático asociado con el combate militar ha informado de síntomas de insomnio.

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La angustia por quedarse dormido puede complicar las cosas en sí misma, creando una ansiedad de sueño que refuerza la sensación de temor y preocupación de una persona. Estos pensamientos negativos sobre irse a la cama, un tipo de ansiedad anticipatoria , puede crear desafíos para los horarios y las rutinas de sueño saludables.

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Incluso después de quedarse dormido, las personas pueden despertarse con ansiedad en medio de la noche. Volver a la cama puede ser un desafío si su mente comienza a correr nuevamente por la preocupación. Esto puede conducir a la fragmentación del sueño, reduciendo tanto la cantidad como la calidad de su sueño.

Se han encontrado conexiones entre los trastornos de ansiedad y cambios en los ciclos de sueño de una persona . Las investigaciones indican que la ansiedad y la rumia antes de dormir pueden afectar sueño de movimientos oculares rápidos (REM) , que involucra los sueños más vívidos. La ansiedad puede provocar sueños más perturbadores y crear una mayor probabilidad de interrupciones del sueño. Pesadillas mayo reforzar las asociaciones negativas y el miedo alrededor yendo a dormir.

Al mismo tiempo, hay pruebas contundentes que indican que los problemas para dormir no son solo un síntoma de ansiedad. En cambio, la falta de sueño puede provocar o empeorar los trastornos de ansiedad. Los investigadores han descubierto que las personas propensas a la ansiedad son especialmente sensible a los efectos del sueño insuficiente , que puede provocar síntomas de ansiedad.

Se sabe que la falta de sueño afectar el estado de ánimo y la salud emocional , lo que puede exacerbar los desafíos que plantean los trastornos de ansiedad. La relación bidireccional significa que la ansiedad y la falta de sueño pueden reforzarse a sí mismas, la preocupación provoca un sueño deficiente, lo que contribuye a una mayor ansiedad y más dificultades para dormir.

La depresión, que también se sabe que afecta negativamente al sueño, puede complicar aún más la situación, creando barreras adicionales para un sueño de calidad en personas que tienen depresión y ansiedad.

Personas con obstructive sleep apnea (OSA) , un trastorno del sueño que causa lapsos repetidos en la respiración y la interrupción del sueño, se ha encontrado que tasas más altas de problemas de salud mental , incluyendo depresión, ansiedad y trastorno de pánico .

Cómo calmar la ansiedad y dormir mejor

Aunque los impactos de los trastornos de ansiedad pueden ser sustanciales, son uno de los la mayoría de los trastornos de salud mental tratables . Esto no significa que reducir la ansiedad sea siempre sencillo, pero existen tratamientos que pueden ayudar.

Cualquier persona que tenga ansiedad persistente o significativa y / o problemas para dormir debe hablar con un médico que pueda evaluar mejor su situación y discutir los beneficios y desventajas de las posibles opciones de tratamiento en su caso.

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Terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento común para los trastornos de ansiedad. Es un tipo de terapia de conversación que trabaja para reorientar el pensamiento negativo, y ha tenido éxito en la disminución de la ansiedad . Los estudios han encontrado que la TCC a menudo puede reducir la ansiedad incluso en personas que tienen insomnio . Abordar la ansiedad puede allanar el camino para dormir mejor, pero los casos graves de insomnio pueden persistir después de la TCC para la ansiedad. La TCC para el insomnio (TCC-I) puede ser un próximo paso útil en estos casos.

Varios tipos diferentes de medicamentos están aprobados para tratar los trastornos de ansiedad, incluidos los ansiolíticos, los antidepresivos y los betabloqueantes. Estos medicamentos están destinados a mitigar los síntomas en lugar de curar la ansiedad subyacente.

Debido a la relación multifacética entre la ansiedad y el sueño, descansar mejor puede ayudar a combatir los sentimientos de ansiedad . Desarrollar hábitos de sueño saludables puede hacer que ir a la cama sea una experiencia más placentera y facilitar una rutina constante para mejorar el sueño.

Tanto sus hábitos de sueño como su entorno son parte de higiene del sueño . Los pasos para mejorar la higiene del sueño incluyen hacer su cama más cómoda, eliminar las fuentes de interrupción del sueño como la luz y el ruido, y evitar la cafeína y el alcohol por la tarde y por la noche.

Probar técnicas de relajación puede ayudar a identificar formas de deshacerse de la ansiedad y hacer que sea más fácil conciliar el sueño de manera rápida y pacífica. Los ejercicios de relajación pueden ser un componente de la TCC y pueden romper el ciclo de preocupación y cavilación. También puede intentar programar horarios para preocuparse activamente, ya que esto puede eliminar el tiempo de preocupación mientras se acuesta a dormir. La respiración profunda, la meditación de atención plena y las imágenes guiadas son solo algunos enfoques de relajación que pueden ayudarlo a tranquilizar su mente antes de acostarse o si se despierta durante la noche.

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