Depresión y sueño

La mayoría de las personas que han experimentado depresión saben que a menudo va acompañada de problemas para dormir. Las personas con depresión pueden tener dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidas durante la noche. También pueden tener somnolencia diurna excesiva o incluso dormir demasiado.

Al mismo tiempo, los problemas para dormir pueden exacerbar la depresión, lo que lleva a un ciclo negativo entre la depresión y el sueño que puede ser difícil de romper. La falta de sueño puede incluso provocar depresión en algunas personas.

Comprender la compleja relación entre el sueño y la depresión puede ser un paso importante para mejorar la calidad del sueño y controlar mejor la depresión.



¿Qué es la depresión?

Los sentimientos de tristeza, decepción o desesperanza pueden ser una reacción saludable a los desafíos de la vida. Normalmente, estos sentimientos vienen en oleadas, están vinculados a pensamientos o recordatorios de situaciones desafiantes, solo duran un corto período de tiempo y no interfieren con la escuela, el trabajo o las relaciones.



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En la depresión, estos sentimientos siguen un patrón diferente. Cuando persisten durante más de dos semanas, se sienten casi todos los días y permanecen la mayor parte del día, pueden estar relacionados con un grupo de trastornos del estado de ánimo llamados trastornos depresivos . También llamados depresión clínica, los trastornos depresivos incluyen sentimientos de tristeza, decepción y desesperanza, así como otros cambios emocionales, mentales y físicos que conducen a dificultades con las actividades diarias.



La depresión es la principal causa de discapacidad a nivel mundial y afecta a 4,4% de la población mundial . Después de la ansiedad, la depresión es el segundo problema de salud mental más común en los Estados Unidos. Como saben muchas personas con depresión, puede afectar drásticamente el sueño y la calidad de vida en general de una persona.

¿Qué causa la depresión?

Si bien los investigadores no conocen la causa exacta de la depresión, existen varios factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar esta afección. Estos incluyen tener antecedentes personales o familiares de depresión, experimentar factores estresantes o traumas importantes, tomar ciertos medicamentos y tener enfermedades específicas.

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La historia familiar es un factor en aproximadamente la mitad de las personas con depresión . La genética de una persona puede afectar la función de los neurotransmisores (sustancias que ayudan a las células nerviosas a comunicarse) que están relacionados con la depresión, como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Los síntomas de la depresión pueden incluir cambios físicos, así como cambios de humor y pensamientos que interfieren con las actividades diarias normales. Los síntomas pueden incluir :



  • Estado de ánimo triste, bajo o irritable persistente
  • Sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpa
  • Pérdida de interés o placer en actividades.
  • Disminución de energía y fatiga.
  • Dificultad para concentrarse
  • Insomnio, despertarse demasiado temprano o quedarse dormido
  • Poco apetito o comer en exceso
  • Pensamientos de muerte o suicidio

La depresión es más común en las mujeres y puede haber diferencias en los síntomas de la depresión según el sexo y la edad. Los hombres a menudo experimentan síntomas como irritabilidad y enojo, mientras que las mujeres experimentan con más frecuencia tristeza y culpa. Los adolescentes con depresión pueden estar irritables y tener problemas en la escuela, y los niños más pequeños pueden fingir estar enfermos o preocuparse de que sus padres puedan morir. Obtenga la información más reciente sobre el sueño de nuestro boletín informativo.Su dirección de correo electrónico solo se utilizará para recibir el boletín de noticias de gov-civil-aveiro.pt.
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¿Cómo se diagnostica la depresión?

La depresión solo puede ser diagnosticada por un profesional médico, por lo que las personas que experimentan síntomas de depresión deben hablar con su médico, consejero o psiquiatra. Pueden preguntar sobre la gravedad de los síntomas y cuánto tiempo han persistido. También pueden sugerir pruebas que puedan ayudarlos a comprender mejor su situación y monitorear los cambios o mejoras a lo largo del tiempo.

Un proveedor también puede derivar a los pacientes a un especialista en trastornos del sueño para ayudar a determinar si existe un trastorno del sueño subyacente, como apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, que puede estar causando depresión o contribuyendo a los síntomas.

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¿Cuáles son los tipos de trastornos depresivos?

Sentimientos significativos de tristeza o pérdida de interés en sus actividades diarias normales son comunes en todos trastornos depresivos . Las formas específicas de depresión varían según la gravedad de los síntomas y la situación en la que se desarrollan.

El tipo más conocido es el trastorno depresivo mayor y se caracteriza por síntomas que afectan a una persona prácticamente todos los días durante un período prolongado. Por lo general, implica interrupciones del sueño.

Trastorno depresivo persistente, también llamado distimia o depresión crónica , puede implicar menos síntomas que la depresión mayor, pero los síntomas duran al menos dos años (un año en niños y adolescentes) y cualquier período libre de síntomas no dura más de dos meses.

Otros tipos de depresión, como el trastorno disfórico premenstrual y el trastorno afectivo estacional, tienden a aparecer y desaparecer durante períodos más cortos, pero también pueden implicar problemas importantes para dormir.

La depresión y el sueño están estrechamente relacionados. Casi todas las personas con depresión experimentan problemas para dormir. De hecho, los médicos pueden dudar en diagnosticar la depresión en el ausencia de quejas sobre el sueño .

La depresión y los problemas de sueño tienen un relación bidireccional . Esto significa que la falta de sueño puede contribuir al desarrollo de la depresión y que tener depresión hace que una persona sea más propensa a desarrollar problemas de sueño. Esta compleja relación puede hacer que sea difícil saber qué fue primero, los problemas de sueño o la depresión.

Los problemas del sueño asociados con la depresión incluyen insomnio , hipersomnia y Apnea obstructiva del sueño . El insomnio es el más común y es se estima que ocurre en aproximadamente el 75% de los pacientes adultos con depresión . Se cree que alrededor del 20% de las personas con depresión tienen apnea obstructiva del sueño y alrededor del 15% tienen hipersomnia. Muchas personas con depresión pueden alternar entre el insomnio y la hipersomnia durante un solo período de depresión.

Los problemas del sueño pueden contribuir al desarrollo de la depresión a través de cambios en la función del neurotransmisor serotonina. Las interrupciones del sueño pueden afectar el sistema de estrés del cuerpo, interrumpir los ritmos circadianos y creciente vulnerabilidad a la depresión .

Afortunadamente, las personas que reciben tratamiento para la depresión mayor a menudo informan una mejor calidad de su sueño.

¿Cómo se trata la depresión?

Si bien la depresión puede tener efectos dramáticos en el sueño y la calidad de vida en general de una persona, puede tratarse. Después de trabajar con un médico o proveedor de salud mental para comprender el tipo y la gravedad de la depresión, el tratamiento puede incluir:

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    Asesoramiento: La depresión se puede tratar eficazmente con varios tipos de asesoramiento, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia interpersonal (TPI). La TCC para el insomnio (TCC-I) es un tipo de TCC que se centra en controlar el insomnio crónico. Medicamentos: Los antidepresivos son un tratamiento eficaz para la depresión. Estos medicamentos recetados generalmente toman tiempo antes de que comiencen a mejorar los síntomas y es posible que los pacientes deban probar varios antidepresivos antes de encontrar el ajuste adecuado. Un médico o psiquiatra puede analizar la idoneidad de estos medicamentos y recomendar un tipo específico. Terapias de estimulación cerebral: Cuando los medicamentos y otros enfoques no son efectivos, algunas personas con depresión consideran la terapia electroconvulsiva (TEC) u otros tipos más recientes de estimulación cerebral como la estimulación magnética transcraneal repetitiva (EMTr) y la estimulación del nervio vago (ENV). Estos tratamientos pueden ser efectivos, pero solo se brindan bajo la guía de un profesional capacitado.

El tratamiento a menudo no se limita a solo uno de estos enfoques; de hecho, la combinación de medicamentos y psicoterapia ha mostrado tasas de mejora más altas que un enfoque solo.

Consejos para dormir mejor

Los problemas de sueño aumentan el riesgo de desarrollar depresión inicialmente, y los problemas de sueño persistentes pueden aumentar el riesgo de recaída en personas que han sido tratadas con éxito por depresión. Como resultado, tomar medidas para dormir mejor puede tener un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo.

Centrándose en mejorar higiene del sueño puede mejorar la calidad del sueño. También es un componente común de CBT-I y puede reforzar los beneficios de la psicoterapia para cambiar los pensamientos negativos sobre el sueño. Mejorar la higiene del sueño se ve un poco diferente para todos, pero a menudo incluye mantener un horario de sueño constante, pasar tiempo lejos de los dispositivos electrónicos por la noche y optimizar su dormitorio para un sueño de calidad.

Consejos para afrontar la depresión

Además de hablar con un proveedor sobre los tratamientos para la depresión, hay varios pasos que puede seguir por su cuenta:

    Ejercicio: El ejercicio de baja intensidad, incluso caminar 10 minutos al día, puede mejorar el estado de ánimo y la salud física. Para algunas personas con depresión leve a moderada, el ejercicio puede funcionan tan eficazmente como un antidepresivo . Apoyo: Experimentar depresión puede sentirse aislado y desesperado, así que recuerde que no está solo. Pase tiempo con los demás, hable sobre lo que está experimentando y trate de no aislarse. Ser realista: Incluso con un tratamiento eficaz, los síntomas de la depresión pueden mejorar gradualmente.

Tener depresión puede aumentar los pensamientos suicidas. Si usted o alguien que conoce está en crisis, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio brinda apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

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