¿Las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche para sentirse renovado. Sin embargo, la investigación sugiere que mujeres tienden a dormir un poco más - 11 minutos, para ser exactos - Que los hombres.

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¿Por qué las mujeres necesitan dormir más que los hombres?

Hay varias razones por las que las mujeres pueden necesitar dormir más que los hombres. Las mujeres son 40 por ciento más probable tener insomnio que los hombres. Las mujeres también tienen casi el doble de probabilidades de sufrir ansiedad y depresión como hombres, dos condiciones fuertemente asociado con el insomnio . Individuos con insomnio tiene dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido de forma regular y sufre somnolencia durante el día.

Las hormonas son otro de los culpables de la mayor necesidad de sueño de las mujeres que de los hombres. Nuestro ciclos de sueño-vigilia están regidos por nuestras hormonas. Estas hormonas afectan cuando nos sentimos cansados, cuando nos sentimos alerta, cuando tenemos hambre y mucho más. Las mujeres experimentan cambios hormonales cada mes y a lo largo de su vida, lo que impactar sus ritmos circadianos y crear una mayor necesidad de dormir. Por ejemplo:



  • Durante la menstruación, un tercio de las mujeres tienen problemas para dormir debido a calambres, dolores de cabeza e hinchazón. Informan niveles más altos de somnolencia, cansancio y fatiga durante el día .
  • Durante el embarazo, las mujeres pueden desarrollar Síndrome de piernas inquietas , una condición que dificulta conciliar el sueño. También son más propensos a experimentar depresión, apnea del sueño, dolor e incontinencia que interrumpen su sueño. Estos problemas de sueño pueden persistir en el posparto período, cuando sus niveles hormonales disminuyen al mismo tiempo que comienzan a cuidar a un recién nacido con un ciclo de sueño irregular, lo que a menudo resulta en aún más somnolencia durante el día.
  • Durante la menopausia, hasta el 85 por ciento de las mujeres experimentan Sofocos . Cuando estos ocurren por la noche, las mujeres se despiertan sudorosas, lo que interrumpe su sueño. El riesgo de desarrollar de las mujeres apnea del sueño además aumenta durante la menopausia . Este trastorno del sueño provoca pausas en la respiración que pueden interferir con la calidad del sueño, incluso si la persona no se despierta. Como resultado, las mujeres con apnea del sueño pueden sentirse menos renovadas al despertar y experimentar cansancio y somnolencia excesiva durante el día.
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¿Las mujeres realmente duermen más que los hombres?

Si bien las investigaciones nos dicen que las mujeres necesitan dormir más que los hombres, también es cierto que las mujeres tienden a dormir un poco más que los hombres, por poco más de 11 minutos.



Sin embargo, la mala noticia es que el sueño de las mujeres puede ser de menor calidad que el de los hombres, quizás debido a las diferencias en la forma en que pasan el día. Los investigadores han documentado diferencias en la cantidad de tiempo que las mujeres y los hombres dedican al trabajo remunerado y no remunerado, al trabajo y a las responsabilidades sociales, y cuidado familiar . Por ejemplo, las mujeres tienen más probabilidades que los hombres de despertarse para cuidar a otras personas en el hogar, una tarea que les perturba el sueño.



Tanto los hombres como las mujeres con hijos disfrutan de un poco más de sueño que sus homólogos sin hijos, independientemente del estado civil. Sin embargo, las mujeres son más probabilidades de dormir la siesta durante el día, lo que sugiere que su tiempo total de sueño más prolongado puede ser engañoso, ya que parte de él tiene lugar durante el día. Las siestas se suman al tiempo total de sueño de una persona, pero también hacen que el sueño nocturno sea menos reparador.

El sueño funciona mejor cuando duermes ininterrumpidamente durante toda la noche. Durante una noche de sueño completa, recorre las distintas etapas del sueño varias veces por noche, desde el sueño ligero hasta el sueño profundo, pasando por el sueño REM y viceversa. Con cada etapa subsiguiente del sueño, pasa más tiempo en el sueño REM, un tiempo para soñar y el procesamiento cognitivo, y menos tiempo en el sueño profundo, un tiempo en el que su cuerpo se repara físicamente. Cuando ese sueño se interrumpe, comienza el ciclo nuevamente, lo que hace que se pierda el sueño REM esencial.

Múltiples estudios han encontrado que las mujeres se duermen más rápido Que los hombres. Esto puede sugerir que tienen una mayor necesidad de dormir y también podría sugerir que simplemente están más cansados ​​en promedio. Los estudios muestran que las mujeres también pasar más tiempo en sueño profundo Que los hombres. Aunque eso cambia en la menopausia, cuando las mujeres tardan más en conciliar el sueño y pasan menos tiempo en el sueño profundo que los hombres.



¿Necesitas dormir más?

Independientemente del género que necesite dormir más, la realidad es que muchas mujeres y hombres no duermen lo suficiente, sin importar su edad. Según los CDC, solo el 64,5 por ciento de los hombres y el 65,2 por ciento de las mujeres duermen al menos 7 horas por noche sobre una base regular. Las cifras son aún peores entre los estudiantes de secundaria, especialmente las mujeres jóvenes. El 71,3 por ciento de las estudiantes no suele dormir bien, en comparación con solo el 66,4 por ciento de sus homólogos masculinos.

La mejor manera de saber si está durmiendo lo suficiente es si se siente renovado y restaurado cuando se despierta. Si tiene problemas para dormir, intente hacer ejercicio con regularidad, establecer horarios rutinarios para dormir y despertarse, limitar su consumo de cafeína y alcohol, y mejorando su entorno de sueño . Desarrollar un rutina antes de acostarse que calma tu mente y tu cuerpo antes de dormir. Si su insomnio persiste, hable con su médico para determinar otros pasos que puede tomar para mejorar su sueño.

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