¿El cansancio diurno significa que necesita dormir más?

Somnolencia diurna excesiva puede ocurrir por diferentes razones. Para muchas personas, los sentimientos de cansancio se pueden atribuir a no dormir lo suficiente por la noche, pero varios trastornos del sueño también puede causar somnolencia diurna.



La deficiencia del sueño y la somnolencia diurna pueden provocar resultados negativos en el trabajo o en la escuela. Las personas que se sienten somnolientas durante el día y despiertas por la noche pueden tener dificultades para concentrarse y concentrarse en el trabajo, y el cansancio también puede afectar la toma de decisiones y el control emocional. Otra preocupación es un mayor riesgo de verse involucrado en un accidente en la carretera. Afortunadamente, existen medidas que puede tomar para mitigar la somnolencia diurna y dormir lo suficiente cada noche.

¿Por qué ocurre el cansancio durante el día?

El cansancio diurno es diferente de la fatiga. La fatiga se refiere a un falta de motivación energética que puede ocurrir debido a la falta de sueño, pero también puede deberse a otros factores como el estrés emocional o el aburrimiento.



Ciertos trastornos del sueño pueden provocar sensaciones de somnolencia diurna excesiva. Éstos incluyen:



  • Apnea del sueño : Este trastorno se caracteriza por una restricción o bloqueo de las vías respiratorias superiores que hace que las personas se ahoguen o jadeen en busca de aire mientras duermen, y a menudo se despiertan en el proceso. La apnea del sueño también puede causar ronquidos intensos que interrumpen el sueño y hacen que las personas, y sus parejas, se sientan cansadas al día siguiente.
  • Narcolepsia : La narcolepsia se define como la abrumadora necesidad de dormir durante el día, que a su vez puede interferir con el sueño nocturno. Durante los ataques de sueño, algunas personas con narcolepsia experimentan cataplejía, o la pérdida repentina del tono muscular que hace que se caigan o se derrumben mientras duermen. La somnolencia diurna excesiva se considera el síntoma principal de la narcolepsia.
  • Hipersomnia: La hipersomnia es otra afección que hace que las personas se sientan excesivamente cansadas durante el día. A diferencia de la narcolepsia, hipersomnia no causa ataques de sueño y no se producirá cataplejía. Muchas personas con esta afección tienen hipersomnia idiopática, lo que significa que se desconoce la causa.
    Trastorno de la fase de sueño-vigilia tardía:Las personas con este trastorno (DSWPD para abreviar) se sienten cansadas más tarde en la noche en comparación con otras personas y, como resultado, también pueden despertarse más tarde. Ocurre cuando el ritmo circadiano de una persona, que guía su horario de sueño-vigilia, no está alineado con los ciclos de luz natural y oscuridad. Aquellos que intentan corregir su fase tardía de sueño-vigilia pueden experimentar somnolencia excesiva al día siguiente.
    Trastorno del ritmo de sueño-vigilia que no es de 24 horas: Los ritmos circadianos de la mayoría de los adultos sanos se restablecerán cada 24 horas para alinearse con la luz del día y la oscuridad. Para las personas con este trastorno, los ritmos circadianos no están incluidos en un programa de 24 horas. La somnolencia diurna excesiva se considera un síntoma principal del trastorno del ritmo de sueño-vigilia que no es de 24 horas.
  • Trastorno del trabajo por turnos : Otro condición del ritmo circadiano , el trastorno del trabajo por turnos afecta a las personas cuyos trabajos les obligan a trabajar hasta altas horas de la noche o temprano en la mañana y dormir durante el día. El trastorno puede causar somnolencia excesiva durante el día o la noche, dependiendo de cuándo trabaje la persona, y también puede causar interrupciones del sueño durante el tiempo de descanso asignado. Obtenga la información más reciente sobre el sueño en nuestro boletín informativo.Su dirección de correo electrónico solo se utilizará para recibir el boletín informativo de gov-civil-aveiro.pt.
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Otro trastorno, el síndrome de sueño insuficiente, ocurre cuando las personas no logran dormir lo suficiente por la noche de manera persistente debido a factores como las responsabilidades familiares o un horario de trabajo que requiere levantarse temprano. Como resultado, a menudo se produce cansancio durante el día. Curiosamente, el trastorno del sueño más comúnmente diagnosticado: insomnio - no provoca necesariamente una somnolencia diurna excesiva. Las personas con insomnio suelen experimentar fatiga por no poder dormir, más que por sentimientos de cansancio excesivo que los obligan a dormir. Además de los trastornos del sueño, otros factores pueden provocar un cansancio excesivo durante el día. El desfase horario, una condición del ritmo circadiano que afecta a los viajeros extranjeros que se adaptan a su zona horaria actual, puede hacer que las personas se sientan muy cansadas durante el día. Medicamentos sedantes también se sabe que causan cansancio durante el día. Además, un estudio de 2019 sugiere que la somnolencia excesiva puede ser heredado genéticamente .



¿Cuánto necesitas dormir?

Los adultos generalmente necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche. Según una encuesta realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, casi el 35% de los encuestados informó haber dormido seis horas o menos todas las noches. Dado que una buena noche de descanso es esencial para la recuperación y reparación corporales, aquellos que no duermen lo suficiente de forma regular tienen un mayor riesgo de ciertos trastornos , incluida la presión arterial alta, las enfermedades cardiovasculares, la obesidad, la diabetes y la depresión.

Como puede ver en nuestras recomendaciones, la cantidad de sueño que debe dormir cada noche evolucionará a lo largo de su vida.

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Grupo de edad Rango de edad Cantidad recomendada de sueño por día
Recién nacido 0-3 meses 14-17 horas
Infantil 4-11 meses 12-15 horas
Niño pequeño 1-2 años 11-14 horas
Preescolar 3-5 años 10-13 horas
Edad escolar 6-13 años 9-11 horas
Adolescente 14-17 años 8-10 horas
Adulto joven 18-25 años 7-9 horas
Adulto 26-64 años 7-9 horas
Adulto mayor 65 años o más 7-8 horas

Si se siente cansado durante el día después de una noche sin dormir lo suficiente, es posible que pueda aliviar su cansancio simplemente descansando más. Otro remedio puede estar mejorando su higiene del sueño acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, evitar la cafeína por la tarde y la noche y mantener un ambiente relajado en el dormitorio.



Sin embargo, los sentimientos persistentes de cansancio excesivo durante el día pueden justificar una visita al médico, especialmente si duerme el tiempo recomendado cada noche.

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