Sueños
Los sueños son uno de los aspectos más fascinantes y desconcertantes del sueño. Desde que Sigmund Freud ayudó a llamar la atención sobre la importancia potencial de los sueños a fines del siglo XIX, se han realizado investigaciones considerables para desentrañar tanto la neurociencia como la psicología de los sueños.
A pesar de este avance en el conocimiento científico, aún quedan muchas cosas por conocer sobre el sueño y los sueños. Incluso la pregunta más fundamental: ¿por qué soñamos? - sigue siendo objeto de un importante debate.
Si bien todo el mundo sueña, el contenido de esos sueños y su efecto sobre el sueño pueden variar drásticamente de una persona a otra. Aunque no existe una explicación simple para el significado y el propósito de los sueños, es útil comprender los conceptos básicos de los sueños, el impacto potencial de las pesadillas y los pasos que puede tomar para dormir mejor con sueños dulces.
¿Qué son los sueños?
Los sueños son imágenes, pensamientos o sentimientos que ocurren durante el sueño. La imaginería visual es la más común , pero los sueños pueden involucrar todos los sentidos. Algunas personas sueñan con colores mientras que otras soñar en blanco y negro , y las personas ciegas tienden a tener más componentes de sueños relacionados con sonido, gusto y olor .
Los estudios han revelado diversos tipos de contenido de los sueños, pero algunas características típicas de los sueños incluyen:
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- Tiene una perspectiva en primera persona.
- Es involuntario.
- El contenido puede ser ilógico o incluso incoherente.
- El contenido incluye a otras personas que interactúan con el soñador y entre sí.
- Provoca emociones fuertes.
- Los elementos de la vida de vigilia se incorporan al contenido.
Aunque estas características no son universales, se encuentran al menos hasta cierto punto en la mayoría de los sueños normales.
¿Por qué soñamos?
El debate continúa entre expertos en sueño sobre por qué soñamos. Diferentes teorías acerca de propósito de soñar incluir:
- Construyendo memoria: Soñar se ha asociado con la consolidación de la memoria, lo que sugiere que soñar puede tener una función cognitiva importante para fortalecer la memoria y el recuerdo informativo.
- Procesando emoción: La capacidad de interactuar con los sentimientos y de ensayarlos en diferentes contextos imaginados puede ser parte del método del cerebro para manejar las emociones.
- Limpieza mental: Los períodos de sueño podrían ser la forma en que el cerebro se endereza, borra información parcial, errónea o innecesaria.
- Repetición instantánea: El contenido de los sueños puede ser una forma de repetición instantánea distorsionada en la que se revisan y analizan eventos recientes.
- Actividad cerebral incidental: Este punto de vista sostiene que soñar es solo un subproducto del sueño que no tiene un propósito o significado esencial.
Los expertos en los campos de la neurociencia y la psicología continúan realizando experimentos para descubrir qué está sucediendo en el cerebro durante el sueño, pero incluso con la investigación en curso, puede ser imposible probar de manera concluyente alguna teoría de por qué soñamos.
¿Cuándo soñamos?
En promedio, la mayoría de la gente sueña alrededor de dos horas por noche. Soñando puede pasar durante cualquier etapa del sueño, pero los sueños son los más prolíficos e intensos durante la etapa de movimiento ocular rápido (REM).
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Durante la etapa de sueño REM, la actividad cerebral aumenta considerablemente en comparación con las etapas no REM, lo que ayuda a explicar la distintos tipos de sueños durante estas etapas. Los sueños durante el sueño REM suelen ser más vívidos, fantásticos y / o extraños, aunque pueden involucrar elementos de la vida de vigilia. Por el contrario, los sueños no REM tienden a involucrar un contenido más coherente que involucra pensamientos o recuerdos basados en un momento y lugar específicos.
El sueño REM no se distribuye uniformemente durante la noche. La mayor parte del sueño REM ocurre durante la segunda mitad de un período de sueño normal, lo que significa que el sueño tiende a concentrarse en las horas previas a despertarse.
¿Tienen significado los sueños?
Cómo interpretar los sueños, y si tienen algún significado, son temas de considerable controversia. Si bien algunos psicólogos han argumentado que los sueños brindan información sobre la psique o la vida cotidiana de una persona, otros encuentran que su contenido es demasiado inconsistente o desconcertante para entregar un significado confiable.
Prácticamente todos los expertos reconocen que los sueños pueden incluir contenido relacionado con experiencias de vigilia, aunque el contenido puede cambiarse o tergiversarse. Por ejemplo, al describir los sueños, las personas a menudo hacen referencia a personas que reconocen claramente, incluso si su apariencia es distorsionado en el sueño .
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Sin embargo, el significado de los detalles de la vida real que aparecen en los sueños está lejos de estar resuelto. La hipótesis de la continuidad en la investigación de los sueños sostiene que los sueños y la vida de vigilia están entrelazados entre sí y, por lo tanto, involucran temas y contenido superpuestos. La hipótesis de la discontinuidad, por otro lado, considera que el pensamiento durante los sueños y la vigilia son estructuralmente distintos.
Si bien el análisis de los sueños puede ser un componente de la autorreflexión personal o psicológica, es difícil afirmar, basándose en la evidencia existente, que existe un método definitivo para interpretar y comprender el significado de los sueños en la vida cotidiana de vigilia.
¿Cuáles son los tipos de sueños?
Los sueños pueden adoptar muchas formas diferentes. Sueños lúcidos ocurren cuando una persona está en un sueño mientras es consciente de que está soñando. Sueños vívidos involucrar contenido de sueños especialmente realista o claro. Los malos sueños se componen de contenido molesto o angustioso. Los sueños recurrentes involucran la misma imagen que se repite en múltiples sueños a lo largo del tiempo.
Incluso dentro de los sueños normales, hay ciertos tipos de contenido que son especialmente identificables. Entre los más reconocibles y temas comunes en los sueños hay cosas como volar, caerse, ser perseguido o no poder encontrar un baño.
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¿Qué son las pesadillas?
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En la medicina del sueño, un pesadilla es un mal sueño que hace que una persona despertar del sueño . Esta definición es distinta del uso común que puede referirse a cualquier sueño amenazante, aterrador o molesto como una pesadilla. Si bien los malos sueños son normales y generalmente benignos, las pesadillas frecuentes pueden interferir con el sueño de una persona y causar pensamiento y estado de ánimo deteriorados durante el dia.
¿Afectan los sueños al sueño?
En la mayoría de los casos, los sueños no afectan el sueño. Soñar es parte de un sueño saludable y generalmente se considera completamente normal y sin efectos negativos sobre el sueño.
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Las pesadillas son la excepción. Debido a que las pesadillas involucran despertares, pueden volverse problemáticas si ocurren con frecuencia. Los sueños angustiantes pueden hacer que una persona evite dormir, lo que conduce a un sueño insuficiente. Cuando duermen, la falta de sueño previa puede inducir un rebote del sueño REM que en realidad empeora las pesadillas. Este ciclo negativo puede hacer que algunas personas con pesadillas frecuentes experimenten insomnio como un problema crónico del sueño.
Por esta razón, las personas que tienen pesadillas más de una vez a la semana, tienen sueño fragmentado o tienen somnolencia diurna o cambios en su pensamiento o estado de ánimo deben hablar con un doctor . Un médico puede revisar estos síntomas para identificar las posibles causas y tratamientos de su problema para dormir.
¿Cómo puedes recordar los sueños?
Para las personas que desean documentar o interpretar sueños, recordarlos es un primer paso clave. La capacidad de recordar sueños puede ser diferente para cada persona y puede variar según la edad . Si bien no existe una forma garantizada de mejorar el recuerdo de los sueños, los expertos recomiendan ciertos consejos :
- Piense en sus sueños tan pronto como se despierte. Los sueños se pueden olvidar en un abrir y cerrar de ojos, por lo que desea que recordarlos sea lo primero que haga cuando se despierte. Antes de sentarse o incluso de decirle buenos días a su compañero de cama, cierre los ojos e intente reproducir sus sueños en su mente.
- Tenga a mano un diario o una aplicación para realizar un seguimiento del contenido de sus sueños. Es importante tener un método para registrar rápidamente los detalles de los sueños antes de que puedas olvidarlos, incluso si te despiertas de un sueño por la noche. Para la mayoría de las personas, un bolígrafo y papel en su mesita de noche funciona bien, pero también hay aplicaciones para teléfonos inteligentes que lo ayudan a crear un diario de sueños organizado y con capacidad de búsqueda.
- Trate de despertarse pacíficamente por la mañana. Un despertar abrupto, como el de un reloj despertador, puede hacer que te despiertes rápidamente y salgas de un sueño, lo que hace que sea más difícil recordar los detalles del sueño.
Recuerde que recordar los sueños es una prioridad. En el período previo a la hora de acostarse, dígase a sí mismo que recordará sus sueños y repita este mantra antes de irse a dormir. Si bien esto por sí solo no puede garantizar que recuerde sus sueños, puede alentarlo a recordar tomarse el tiempo para reflexionar sobre los sueños antes de comenzar el día.
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¿Cómo puedes detener las pesadillas?
Las personas con pesadillas frecuentes que perturban el sueño deben hablar con un médico que pueda determinar si tienen un trastorno de pesadillas o cualquier otra afección que afecte la calidad del sueño. El tratamiento para el trastorno de pesadillas a menudo incluye terapia de conversación que intenta contrarrestar los pensamientos negativos, el estrés y la ansiedad que pueden empeorar las pesadillas.
Muchos tipos de psicoterapia intentan reducir las preocupaciones o los miedos, incluidos los que pueden surgir en las pesadillas. Este tipo de terapia de exposición o desensibilización ayuda a muchos pacientes a replantear su reacción emocional a las imágenes negativas, ya que intentar simplemente suprimir los pensamientos negativos puede exacerbar las pesadillas .
Otro paso para tratar de reducir las pesadillas es mejorar higiene del sueño , que incluye tanto los hábitos relacionados con el sueño como la ambiente del dormitorio . La higiene del sueño saludable puede hacer que su sueño nocturno sea más predecible y puede ayudarlo a dormir profundamente durante la noche, incluso si tiene pesadillas. Algunos ejemplos de consejos para un sueño saludable incluyen:
- Siga un horario de sueño estable: Mantenga un horario constante todos los días, incluso los fines de semana u otros días en los que no tenga que levantarse a una hora determinada.
- Elija el contenido previo a la cama con cuidado: Evite el contenido aterrador, angustiante o estimulante en las horas antes de acostarse, ya que puede provocar pensamientos negativos durante el sueño.
- Relájate cada noche: Hacer ejercicio durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. Por la noche, intente permitir que su mente y cuerpo se relajen con calma antes de acostarse, por ejemplo, con estiramientos ligeros, respiración profunda u otras técnicas de relajación.
- Limite el alcohol y la cafeína: Beber alcohol puede provocar un sueño REM más concentrado más tarde en la noche, lo que aumenta el riesgo de tener pesadillas. La cafeína es un estimulante que puede alterar tu horario de sueño y mantener tu cerebro conectado cuando quieras quedarte dormido.
- Bloquea las distracciones del dormitorio: Trate de fomentar un ambiente para dormir que sea oscuro, tranquilo, que huela bien y tenga una temperatura agradable. Un colchón y una almohada de apoyo pueden hacer que su cama sea más acogedora y acogedora. Todos estos factores facilitan la tranquilidad y previenen despertares no deseados que pueden desencadenar patrones de sueño irregulares.