Cómo dormir con dolor lumbar

La espalda baja presenta un serie de estructuras entrelazadas . Incluye las cinco vértebras de la columna lumbar, cada una de las cuales está reforzada por discos amortiguadores y mantenida en su lugar por ligamentos. Los músculos circundantes ofrecen apoyo y están conectados a la columna mediante tendones. Los nervios recorren la columna vertebral para enviar señales por todo el cuerpo.

La espalda baja soporta la mayor parte del peso corporal y es parte integral de todo tipo de movimientos. Ya sea de pie, sentado, caminando o acostado, la zona lumbar juega un papel importante en la movilidad y la comodidad.

Dada la complejidad de la zona lumbar y lo mucho que dependemos de ella, no es de extrañar que sea uno de los principales puntos calientes del dolor. Ocho de cada 10 personas tiene dolor de espalda en algún momento de su vida, y el dolor de espalda es una de las principales razones por las que la gente acude al médico.



El dolor de espalda puede variar de leve a severo y puede ser de corta o larga duración. Cuando es grave, puede ser debilitante e interferir con casi todos los aspectos de la vida diaria, incluido el sueño.



El dolor y el sueño tienen una relación compleja. El dolor puede interrumpir el sueño y la falta de sueño puede hacer que sea más probable que una persona experimente dolor. Además, una posición para dormir o un colchón que no apoye la columna lumbar puede inducir o exacerbar el dolor lumbar.



Comprender los vínculos entre el sueño y el dolor lumbar ofrece nuevos enfoques para encontrar alivio. Un sueño de calidad puede ayudar a prevenir o reducir el dolor de espalda, y saber dormir cuando tiene problemas de espalda puede ayudarlo a sobrellevar el dolor y contribuir a la curación y la recuperación.

Tipos de dolor lumbar

Hay dos tipos principales de dolor lumbar: agudo y crónico.

  • Dolor lumbar agudo es a corto plazo, que dura desde unos pocos días hasta unas pocas semanas. A menudo está relacionado con un evento o lesión identificable. Cuando el dolor de espalda agudo desaparece, no hay un efecto continuo sobre la movilidad.
  • Dolor lumbar crónico continúa durante tres meses o más. En muchos casos, ocurre sin un vínculo claro con una lesión inicial.

El dolor lumbar que comienza como agudo puede volverse crónico. Se estima que alrededor del 20% de los casos de lumbalgia aguda persisten y se vuelven crónicos.



Los investigadores han observado durante mucho tiempo una asociación entre el dolor lumbar y los problemas para dormir, y cada vez hay más evidencia una relación de dos vías en el que pueden reforzarse mutuamente.

La incomodidad del dolor puede ser una barrera importante para dormir. El dolor de espalda hace que sea difícil estar lo suficientemente cómodo como para conciliar el sueño o puede provocar despertares nocturnos cuando el dolor surge.

Al mismo tiempo, las personas con problemas de sueño están más probabilidades de comenzar a tener dolor o de que el dolor empeore . Los expertos no están seguros de por qué sucede esto, pero existen varias explicaciones potenciales. La falta de sueño puede afectar la curación, afectar el estado de ánimo de una manera que aumenta la sensibilidad al dolor o alterar las sustancias químicas del cerebro que intervienen en la forma en que experimentamos el dolor.

¿Cómo afectan las posiciones para dormir el dolor lumbar?

Otro vínculo entre el sueño y el dolor lumbar está relacionado con cómo la posición para dormir afecta la alineación de la columna. Aunque la postura generalmente se asocia con sentarse y estar de pie, también es fundamental cuando se está acostado.

Una posición para dormir que implique torcerse, contorsionarse o ejercer presión sobre la columna lumbar puede causar dolor y rigidez. Este dolor suele empeorar por la mañana, pero puede persistir durante todo el día.

Las mejores posiciones para dormir para el dolor lumbar

La mejor posición para dormir para el dolor lumbar es de lado con una flexión parcial de las rodillas . Mantener las rodillas dobladas ayuda a equilibrar el cuerpo y reduce la presión sobre la columna lumbar. A muchas personas les resulta útil colocar una pequeña almohada entre las rodillas para que esta posición sea más cómoda. Obtenga la información más reciente sobre el sueño de nuestro boletín informativo.Su dirección de correo electrónico solo se utilizará para recibir el boletín de noticias de gov-civil-aveiro.pt.
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Desafortunadamente, muchas personas que duermen boca arriba y boca abajo tienen dificultades para cambiar su posición para dormir. Aun así, pueden tomar medidas para reducir la tensión en la zona lumbar:

  • Las personas que duermen boca arriba pueden colocar una almohada debajo de las rodillas, las piernas y / o la zona lumbar para apoyar la curva natural de la columna y minimizar la presión lumbar.
  • Las personas que duermen boca abajo deben optar por una almohada delgada debajo de la cabeza y colocar una almohada de mayor apoyo debajo de las caderas y el abdomen. Esto funciona para evitar que la parte baja de la espalda se hunda en forma de U que desalinee la columna vertebral.

Algunas personas con dolor de espalda usan una cama ajustable que facilita la elevación de la parte superior o inferior del colchón de una manera que disminuye la tensión en la zona lumbar.

¿Puede su colchón causar dolor lumbar?

Debido a que es un medio principal para sostener el cuerpo durante el sueño, un colchón puede desempeñar un papel importante en la prevención o reducción del dolor lumbar.

La alineación adecuada de la columna exige un colchón que esté en buenas condiciones y que no se doble excesivamente. Apoyos de la investigación usando un colchón de firmeza media para combatir el dolor lumbar , aunque la firmeza más adecuada puede variar según el peso, la forma del cuerpo, la posición para dormir y las preferencias individuales de comodidad de una persona.

Cómo dormir mejor con dolor lumbar

Dormir bien es una parte importante de la recuperación del dolor lumbar, pero dormir bien puede parecer una tarea difícil cuando le duele la espalda. Si bien no existe una forma garantizada de dormir mejor, algunos consejos prácticos pueden ayudar:

  • Encuentre una posición de apoyo para dormir. Idealmente, puede dormir de lado, pero independientemente de la posición, asegúrese de que su columna esté bien alineada. Si es necesario, use almohadas adicionales para sostener el cuerpo.
  • Tenga cuidado con el alcohol y la cafeína. Aunque el alcohol puede ayudarlo a quedarse dormido, puede alterar la calidad de su sueño. Como estimulante, la cafeína puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
  • Prueba métodos de relajación. Encontrar técnicas para relajarse puede ponerlo en el estado mental adecuado para dormir con menos atención al dolor.
  • Reducir las posibles interrupciones del sueño. Si se despierta inadvertidamente por la noche, el dolor puede dificultarle volver a dormir. Por esa razón, intente eliminar el exceso de ruido y luz de su dormitorio o bloquearlos con una máscara para dormir o tapones para los oídos. Configure su dormitorio a una temperatura que le resulte cómoda durante toda la noche.

Enfocándose en higiene del sueño puede mejorar sus hábitos de sueño para que pueda dormir mejor durante y después de episodios de dolor lumbar.

¿Cuándo debe consultar a un médico por el dolor lumbar?

El dolor de espalda es común y, a menudo, desaparece rápidamente, pero es importante hablar con un médico si:

  • El dolor comenzó con una herida específica.
  • El dolor continúa o empeora durante más de unos pocos días.
  • El dolor es debilitante
  • El dolor se irradia a las piernas u otras partes del cuerpo.
  • Experimenta debilidad o entumecimiento en la parte inferior de su cuerpo.
  • Hay signos de infección como enrojecimiento, calor, hinchazón o fiebre.
  • Tiene antecedentes personales de cáncer.
  • Tiene otros cambios de salud inexplicables, como pérdida de peso o problemas urinarios.

Un médico puede revisar sus síntomas y determinar los próximos pasos apropiados para las pruebas, el diagnóstico y el tratamiento.

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