La Fundación Nacional del Sueño recomienda nuevos horarios para dormir

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WASHINGTON DC, ( 2 de febrero de 2015) - La National Sleep Foundation (NSF), junto con un panel de expertos multidisciplinario, emitió sus nuevas recomendaciones para la duración adecuada del sueño. El informe recomienda rangos de sueño más amplios y apropiados para la mayoría de los grupos de edad. Los resultados se publican en Salud del sueño: Revista de la Fundación Nacional del Sueño . La Fundación Nacional del Sueño convocó a expertos del sueño, anatomía y fisiología, así como a pediatría, neurología, gerontología y ginecología para llegar a un consenso de la más amplia gama de disciplinas científicas. El panel revisó los rangos de sueño recomendados para los seis grupos de niños y adolescentes. Un resumen de las nuevas recomendaciones incluye:



  • Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era de 12-18)
  • Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
  • Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió en una hora a 11-14 horas (antes era de 12-14)
  • Niños en edad preescolar (3-5): el rango de sueño se amplió en una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
  • Niños en edad escolar (6-13): el rango de sueño se amplió en una hora a 9-11 horas (anteriormente era de 10-11)
  • Adolescentes (14-17): rango de sueño ampliado en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
  • Adultos más jóvenes (18-25): el rango de sueño es de 7-9 horas (nueva categoría de edad)
  • Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece de 7-9 horas
  • Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (nueva categoría de edad)

Esta es la primera vez que una organización profesional ha desarrollado duraciones de sueño recomendadas específicas por edad basadas en una revisión rigurosa y sistemática de la literatura científica mundial que relaciona la duración del sueño con la salud, el rendimiento y la seguridad, dijo Charles A. Czeisler, PhD, MD, presidente miembro de la junta de la National Sleep Foundation, jefe de trastornos del sueño y circadianos en el Hospital Brigham and Women's y profesor Baldino de Medicina del Sueño en la Facultad de Medicina de Harvard. La National Sleep Foundation proporciona estas pautas científicamente fundamentadas sobre la cantidad de sueño que necesitamos cada noche para mejorar la salud del sueño de los millones de personas y padres que confían en nosotros para obtener esta información.



Se ha agregado un nuevo rango, que puede ser apropiado, para reconocer la variabilidad individual en la duración apropiada del sueño. Las recomendaciones ahora definen tiempos como (a) recomendados (b) pueden ser apropiados para algunas personas o (c) no recomendados.



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Las recomendaciones de duración del sueño de la Fundación Nacional del Sueño ayudarán a las personas a establecer horarios de sueño que estén dentro de un rango saludable. También sirven como un punto de partida útil para que las personas hablen sobre su sueño con sus proveedores de atención médica, dijo David Cloud, director ejecutivo de la National Sleep Foundation.

Recomendaciones de duración del sueño de la National Sleep Foundation :

La edad



Recomendado

Puede ser apropiado

No recomendado

Recién nacidos

0-3 meses

14 a 17 horas

11 a 13 horas

18 a 19 horas

Menos de 11 horas

Más de 19 horas

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Infantes

4-11 meses

12 a 15 horas

10 a 11 horas

16 a 18 horas

Menos de 10 horas

Más de 18 horas

Niños pequeños

1-2 años

11 a 14 horas

9 a 10 horas

15 a 16 horas

Menos de 9 horas

Más de 16 horas

Niños en edad preescolar

3-5 años

10 a 13 horas

8 a 9 horas

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14 horas

Menos de 8 horas

Más de 14 horas

Niños en edad escolar

6-13 años

9 a 11 horas

7 a 8 horas

12 horas

Menos de 7 horas

Más de 12 horas

Adolescentes

14-17 años

8 a 10 horas

7 horas

11 horas

Menos de 7 horas

Más de 11 horas

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Adultos jovenes

18-25 años

7 a 9 horas

6 horas

10 a 11 horas

Menos de 6 horas

Más de 11 horas

Adultos

26-64 años

7 a 9 horas

6 horas

10 horas

Menos de 6 horas

Más de 10 horas

Adultos mayores

≥ 65 años

7 a 8 horas

5 a 6 horas

9 horas

Menos de 5 horas

Más de 9 horas

Las recomendaciones son el resultado de múltiples rondas de votación por consenso después de una revisión exhaustiva de los estudios científicos publicados sobre el sueño y la salud. El panel de expertos incluyó a seis expertos en sueño y expertos de las siguientes organizaciones interesadas:

- Asociación Estadounidense de Anatomistas
- Academia Americana de Pediatría
- Colegio Americano de Médicos del Pecho
- Sociedad Americana de Geriatría
- Asociación Neurológica Americana
- Sociedad Americana de Fisiología
- Asociación Americana de Psiquiatría
- Sociedad Torácica Estadounidense
- Sociedad Gerontológica de América
- Sociedad de Anatomía y Fisiología Humana
- Sociedad de Investigación en Desarrollo Humano
- Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos

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La NSF se ha comprometido a revisar y proporcionar periódicamente recomendaciones científicamente rigurosas, dice Max Hirshkowitz, PhD, presidente del Consejo Asesor Científico de la Fundación Nacional del Sueño. El público puede estar seguro de que estas recomendaciones representan la mejor guía para la duración del sueño y la salud.

Para ver los resultados completos y la metodología del informe, visite sleephealthjournal.org .

Los medios de comunicación disponen de entrevistas y recursos de expertos. Comuníquese con NSF para obtener más información o para programar una entrevista a través de[correo electrónico protegido].

Acerca de la Fundación Nacional del Sueño

La National Sleep Foundation se dedica a mejorar la salud y el bienestar a través de la educación y la promoción del sueño. Fundada en 1990 por los líderes en medicina del sueño, NSF es el recurso confiable para la ciencia del sueño, los hábitos saludables del sueño y los trastornos del sueño para los profesionales médicos, los pacientes y el público. Para obtener más información, visite gov-civil-aveiro.pt o sleep.org.

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