Sleep Drive y su reloj corporal

¿Alguna vez ha notado que se siente más alerta en ciertos momentos del día y se siente más cansado en otros momentos? Esos patrones son el resultado de dos sistemas corporales : homeostasis dormir / despertar y su ritmo circadiano o reloj biológico interno. Estos sistemas determinan su impulso de sueño, o la necesidad de su cuerpo de dormir, en un momento dado.

Homeostasis sueño / vigilia y Sleep Drive

Homeostasis describe un estado de equilibrio entre diferentes elementos de un organismo o grupo. . La homeostasis del sueño / vigilia equilibra nuestra necesidad de dormir, llamada impulso del sueño o presión del sueño, con nuestra necesidad de estar despierto. Cuando hemos estado despiertos durante un largo período de tiempo, nuestro impulso de sueño nos dice que es hora de dormir. Mientras dormimos, recuperamos la homeostasis y nuestro impulso de sueño disminuye. Finalmente, nuestra necesidad de estar alerta crece, diciéndonos que es hora de despertar.

Si la homeostasis del sueño / vigilia por sí sola regulara nuestro impulso del sueño, es probable que nos encontremos entre el sueño y el estado de alerta durante el día. También es probable que nos sintamos más alerta por la mañana, y ese estado de alerta desaparecerá cuanto más tiempo estemos despiertos. En cambio, podemos sentirnos igual de alertas a las 4:00 p.m. como podríamos habernos sentido a las 10:00 a.m., incluso cuando llevamos horas despiertos. Eso es porque la homeostasis sueño / vigilia no funciona solo en la regulación de nuestro horario de sueño, nuestro ritmo circadiano también juega un papel.



Sueño y ritmo circadiano

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Nuestro ritmo circadiano se aproxima a un homeostasis en coordinación con señales ambientales como la luz del sol. Debido a nuestro ritmo circadiano, nuestro nivel de alerta baja y sube a lo largo de cada período de 24 horas, lo que afecta la cantidad de somnolencia y vigilia que experimentamos durante el día.



En promedio, las personas se sienten más cansadas justo después de la medianoche y durante la llamada depresión de la tarde que puede ocurrir después de la hora del almuerzo. Por supuesto, la homeostasis del sueño / vigilia también influye en la alerta o el cansancio que nos sentimos. El cansancio se siente más intenso cuando estamos con falta de sueño y menos cuando hemos dormido lo suficiente.



Impacta mayoritariamente la luz ritmo circadiano , y el reloj biológico interno de la mayoría de las personas sigue aproximadamente los patrones del sol. Como resultado, la exposición a la luz artificial fuera del horario diurno puede alterar nuestro ritmo circadiano y, a su vez, nuestro impulso del sueño.

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¿Qué controla nuestro ritmo circadiano?

¿Cómo sabe nuestro reloj biológico qué hora es? El reloj biológico circadiano está controlado por una parte del cerebro llamada Núcleo Supraquiasmático (SCN), un grupo de células en el hipotálamo que responden a señales de luz y oscuridad. Cuando nuestros ojos perciben la luz, nuestras retinas envían una señal a nuestro SCN. El SCN desencadena una reacción en cadena de producción y supresión de hormonas que afecta la temperatura corporal, el apetito, el impulso del sueño y más.

Cada mañana, a medida que entra la luz del sol, la temperatura de nuestro cuerpo comienza a subir y se libera cortisol, lo que aumenta nuestro estado de alerta y nos hace despertar. Por la noche, cuando oscurece, los niveles de melatonina aumentan y la temperatura corporal disminuye. La melatonina se mantiene elevada durante toda la noche. promover el sueño . Mientras nuestros ojos perciban la luz, el SCN responde suprimiendo la producción de melatonina. Esto explica porque exposición nocturna a la luz , como la de la luz interior o los dispositivos electrónicos que emiten luz azul, como una computadora o televisión, dificultan la conciliación del sueño.



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¿Cambia el impulso del sueño a medida que envejecemos?

Para la mayoría de las personas, el ritmo circadiano cambia en tres puntos clave de nuestras vidas: durante la infancia, la adolescencia y la vejez.

Cuando nacen los bebés, todavía no han desarrollado un ritmo circadiano. El ciclo de sueño de un bebé recién nacido requiere hasta 18 horas de sueño , dividido en varios períodos cortos. Los bebés desarrollan un ritmo circadiano alrededor de los cuatro a seis meses de edad, momento en el que tienden a dormir bloques de tiempo más grandes .

En la adolescencia, hasta el 16% de los adolescentes experimentan una retraso de la fase de sueño . Debido a esto cambio circadiano , sus niveles de melatonina no comienzan a aumentar hasta más tarde en la noche. Como resultado, naturalmente se sienten más alerta por la noche, lo que les dificulta conciliar el sueño antes de las 11:00 p.m. Esto no sería un problema si la hora de inicio de la escuela no fuera tan temprano, lo que dificulta que los adolescentes duerman las 8 a 9 horas recomendadas por noche. Con menos horas de sueño, los adolescentes pueden experimentar problemas para mantenerse concentrados durante la escuela.

Nuestro impulso de sueño cambia de nuevo a medida que envejecemos y llegamos a la vejez. A medida que ocurre el envejecimiento, el reloj interno del sueño comienza a pierde su consistencia . Los adultos mayores tienden a cansarse más temprano en la noche y se despiertan más temprano en la mañana, lo que resulta en menos horas de sueño en general y aumenta el riesgo de deterioro cognitivo. Las personas mayores que padecen Alzheimer, demencia u otras enfermedades neurodegenerativas experimentan cambios aún más graves en el impulso del sueño.

¿Qué sucede si su Sleep Drive está apagado?

Cuando su unidad de sueño está apagada, es posible que se sienta cansado durante el día y conectado por la noche. El insomnio y la somnolencia diurna pueden resultar de un cambio en la exposición a la luz del día, como el experimentado durante el horario de verano y el desfase horario. Cuando viaja a una nueva zona horaria, las señales de tiempo y luz en las que se basa su ritmo circadiano son repentinamente diferentes, lo que obliga a su cerebro y cuerpo a adaptarse. A medida que su impulso del sueño se adapta a esta alteración circadiana, es posible que se sienta cansado o mal y tenga dificultades para concentrarse.

También puede ocurrir un ritmo circadiano desequilibrado si trabaja en horarios irregulares o en turnos nocturnos. Trastorno del trabajo por turnos puede causar insomnio, somnolencia diurna excesiva, problemas de humor y un mayor riesgo de accidentes o lesiones en el trabajo . Los trabajadores por turnos también pueden tener desequilibrios hormonales asociados con los niveles de cortisol, testosterona y melatonina.

Es dificil de cambia tu ritmo circadiano . Sin embargo, puede ajustar su impulso de sueño siguiendo horarios regulares de sueño y vigilia, permitiéndose 7 horas o más de sueño cada noche y ajustando sus horas de comida y consumo de cafeína. Los trabajadores del turno de noche también podrían considerar la terapia con luz brillante. Si realiza cambios en el estilo de vida para promover un horario de sueño saludable y los problemas de sueño persisten, consulte a un médico.

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