¿Qué es un sueño saludable?

Dormir bien puede ayudarlo a sentirse mejor. Los patrones de sueño saludables mejoran aprendizaje, memoria, creatividad y estado de ánimo . El sueño saludable también fortalece el sistema inmunológico y facilita el mantenimiento de una dieta saludable.



Por el contrario, si no duerme bien, es posible que se sienta lento, confuso, deprimido y con poca energía. A veces, es obvio cuando no duermes bien. En otros casos, la falta de sueño y sus efectos adversos se acumulan gradualmente, por lo que es posible acostumbrarse a ellos sin reconocer el impacto que están teniendo en su salud y su vida.

Dé un paso atrás y considere sus hábitos de sueño y su experiencia nocturna de sueño. Un sueño saludable no solo requiere dormir con éxito durante un cierto número de horas, sino que también significa dormir de manera ininterrumpida y de calidad en el transcurso de esas horas y hacerlo con consistencia.



¿Qué es un patrón de sueño saludable?

El sueño es un proceso complejo que afecta a todo nuestro cuerpo. Cuando dormimos, pasamos por una serie de etapas del sueño, desde el sueño ligero (etapas 1 y 2) hasta el sueño profundo (etapa 3) y luego el sueño de movimientos oculares rápidos (REM). El ciclo exitoso a través de todas estas etapas del sueño varias veces cada noche permite que el sueño realice su función crítica de restaurar nuestros cuerpos y mentes. Obtendrá los mayores beneficios del sueño cuando duerma suficientes horas cada noche, tenga un sueño relativamente ininterrumpido y mantenga un horario de sueño constante que se adapte a sus necesidades naturales. ritmos circadianos . Obtenga más información sobre cada uno de estos componentes de un patrón de sueño saludable a continuación.



Duración del sueño

Dormir lo suficiente es una parte clave de un buen patrón de sueño. los La Fundación Nacional del Sueño recomienda que la mayoría de los adultos duermen entre 7 y 9 horas cada noche y que los adultos mayores de 65 años duermen entre 7 y 8 horas. El rápido crecimiento y desarrollo de la juventud significa que los niños necesitan horas adicionales de sueño, con recomendaciones específicas que varían según la edad. Los bebés pueden necesitar hasta 17 horas por noche, mientras que el rango para los adolescentes es de 8 a 10 horas.



Estas pautas pueden ser útiles como punto de partida cuando piense en lo que significa un sueño saludable para usted, pero tenga en cuenta que las necesidades de sueño de cada persona varían. Dependiendo de factores como su composición genética, horario diario y nivel de actividad, es posible que necesite dormir más de lo que sugieren las pautas, o puede prosperar con menos.

Continuidad del sueño

El sueño de calidad es continuo. Dormir toda la noche con una interrupción mínima es más reconstituyente que interrumpir el sueño nocturno con frecuencia o durante largos períodos de tiempo. La interrupción del sueño interfiere con el proceso natural de recorrer las cuatro etapas del sueño y puede evitar que obtenga una cantidad saludable de sueño profundo y REM. Por ejemplo, las personas con apnea del sueño experimentan breves despertares parciales debido a lapsos respiratorios durante la noche. La duración del sueño para estas personas a menudo parece ser normal, pero debido a que experimentan interrupciones en el sueño, sufren los efectos de la privación del sueño.

La evidencia sugiere que dormir continuamente tiene un papel fundamental en el apoyo del funcionamiento de nuestro cerebro y cuerpo y que el sueño continuo es importante. al menos tan importante como duración del sueño. Un estudio de investigación encontró que los participantes que tenían una mayor continuidad del sueño funcionó mejor en las tareas cognitivas al día siguiente, un efecto que fue independiente de la cantidad total de sueño.



Tiempo de sueño

El horario de su sueño en un período de 24 horas también es importante. Los ritmos circadianos implican la integración entre el reloj interno de su cuerpo y las señales del entorno. La luz es la regulador más importante de ritmos circadianos. La luz desencadena procesos biológicos que hacen que nos sintamos despiertos, mientras que la luz tenue o la oscuridad inicia cambios químicos que promueven el sueño. Cuando el tiempo del sueño no está alineado con los ritmos circadianos, como es el caso de muchos trabajadores por turnos o personas que experimentan desfase horario, es más difícil quedarse dormido, permanecer dormido y dormir suficientes horas.

Además, mantener una hora de acostarse regular promueve un sueño saludable. Los investigadores que cambiaron el horario de sueño típico en ratones encontraron que aunque los ratones retuvieron su duración habitual del sueño, su la calidad del sueño sufrió . En las personas, mantener una hora de acostarse regular se asocia con una riesgo reducido para los efectos adversos para la salud como la obesidad y la diabetes.

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¿Su sueño es saludable?

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Además de evaluar su experiencia nocturna de sueño en términos de duración, continuidad y tiempo, existen numerosos beneficios a corto y largo plazo para un sueño saludable. A continuación se muestran algunos indicadores diurnos que ha establecido un patrón de sueño saludable:

  • Despertar sintiéndose renovado por la mañana
  • Tener mucha energía durante el día.
  • Estar de buen humor
  • Sentirse lúcido

Por otro lado, un patrón de sueño que no es saludable también viene con indicadores característicos. Si tiene una privación crónica del sueño o si la calidad de su sueño cada noche es mala, puede mostrar ciertos síntomas , como los siguientes:

  • Tener problemas para levantarse por la mañana.
  • Luchando por concentrarse
  • Irritabilidad, depresión o ansiedad.
  • Sentirse somnoliento durante el día o necesitar programar siestas durante el día.
  • Dormir mucho más o más tarde en días no estructurados.

Si uno o más de estos signos le suena a usted, comience por examinar su higiene del sueño prácticas para ver si puede promover un mejor sueño cambiando su entorno, ajustando sus actividades diarias y estableciendo una rutina para la hora de acostarse.

Hay ayuda disponible

Si no está seguro de cómo implementar hábitos de sueño saludables en su vida, hable con su doctor . También es importante hablar con un profesional de la salud si ya realiza buenas prácticas de higiene del sueño y continúa teniendo problemas para conciliar el sueño o si le preocupa que pueda tener un trastorno del sueño. Su médico puede ayudarlo a evaluar los factores que podrían estar afectando su sueño y discutir estrategias o intervenciones para ayudarlo a dormir mejor.

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    +12 Fuentes
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