Dormir durante el embarazo: primer trimestre

No pasa mucho tiempo antes de que el embarazo comience a tener un efecto en su cuerpo. Mucho antes de que comience a aparecer el bulto del bebé, experimentará náuseas matutinas, micción frecuente y otros síntomas que harán que sea cada vez más difícil conciliar el sueño. Para muchas mujeres, el agotamiento del primer trimestre se hace aún más difícil por el hecho de que todavía ocultan su embarazo a amigos y conocidos.

¿No sabe cómo dormir durante el embarazo en el primer trimestre? Hemos recopilado consejos sobre cómo manejar los problemas de sueño más comunes durante el primer trimestre para que pueda descansar lo que necesita para tener un bebé sano.

¿Cómo cambia el sueño en el primer trimestre?

El sueño en el primer trimestre está influenciado en gran medida por niveles crecientes de progesterona , que es necesaria para apoyar el embarazo pero puede hacerte sentir más cansado e incómodamente caliente . También puede encontrar que su turnos del reloj corporal , lo que le incita a adoptar una hora de acostarse más temprana.

Paradójicamente, muchas mujeres embarazadas informan sentirse fatigado durante el día y también tener problemas para dormir por la noche. Para aquellos que logran quedarse dormidos, la investigación sugiere que las mujeres tienden a dormir mal en el primer trimestre, lo que lleva a cansancio diurno . Mientras que solo 1 de cada 10 mujeres embarazadas cumplen los criterios de insomnio clínico en el primer trimestre, la prevalencia de quejas relacionadas con el sueño es mucho mayor.

Como pronto descubrirá, el término náuseas matutinas es un nombre poco apropiado. Náuseas y vómitos puede atormentarte todo el día y toda la noche en el primer trimestre. Esto no solo agota sus reservas de energía, sino que también puede obligarlo a levantarse de la cama durante la noche.

Recesos interminables al baño y otros cambios en su cuerpo también pueden dificultar su comodidad. Muchas mujeres se quejan de dolores de cabeza y pechos tiernos en el primer trimestre, así como hinchazón y estreñimiento debido a un ralentización del sistema digestivo . Algunas mujeres ya pueden comenzar a experimentar acidez y apnea del sueño , aunque esto suele empeorar en el tercer trimestre.

Por qué es importante dormir durante el primer trimestre

El sueño durante el primer trimestre es más importante que la mayoría de nosotros nos damos cuenta, pero por ahora esas noches de insomnio probablemente te afectarán más a ti que a tu bebé. La falta de sueño en el primer trimestre se ha relacionado con diabetes mellitus gestacional y presión arterial alta en el tercer trimestre , así como autoinformado estrés y depresión . Algunas investigaciones sugieren que los trastornos respiratorios del sueño pueden ser un factor de riesgo para aborto espontáneo .

Cómo dormir mejor durante el primer trimestre

El primer trimestre del embarazo puede ser difícil, pero practicar buenos hábitos de sueño puede ayudarla a dormir más profundamente y aumentar su tiempo total de sueño.

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¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el primer trimestre?

En el primer trimestre puede dormir en la posición que desee, pero es aconsejable comenzar a practicar el sueño de lado. Una gran cantidad de investigaciones muestra que lado izquierdo durmiendo es la mejor posición para dormir para usted y el feto en la última etapa del embarazo. A medida que el bebé crece, esto mejora la circulación al evitar que la presión del útero descanse sobre las venas, la espalda y los órganos internos. Cambiar a esta posición desde el principio puede facilitar la transición para aquellos que tienden a favorecer el sueño boca abajo o boca abajo.

Por otro lado, dormir es algo bueno a lo que aspirar en sí mismo en el primer trimestre. No se preocupe demasiado si no puede quedarse dormido de lado. También puede seguir durmiendo boca arriba o boca abajo hasta que esto se vuelva incómodo. Las mujeres embarazadas que sufren de sensibilidad en los senos pueden intentar usar un sostén holgado para dormir como alivio.

Productos para dormir que ayudan con el sueño durante el primer trimestre

Las vitaminas prenatales son muy importantes para garantizar que el feto reciba suficiente nutrición para desarrollarse adecuadamente. Las vitaminas prenatales pueden ayudar a prevenir afecciones como Síndrome de piernas inquietas , una causa común de insomnio en mujeres embarazadas. Se desconoce la causa del síndrome de piernas inquietas, por lo que no está claro si esta afección es causada o agravada por una o más deficiencias vitamínicas.

El primer trimestre del embarazo es una etapa muy delicada y es mejor Evite cualquier medicamento, especialmente las pastillas para dormir. .

Consejos para dormir durante el primer trimestre

Ahora es el momento de ser proactivo higiene del sueño , ojalá adopte buenos hábitos que le acompañen durante todo el embarazo.

Practica una buena higiene del sueño.Una buena noche de sueño comienza mucho antes de irse a la cama. Trate de evitar los teléfonos inteligentes, las pantallas de televisión y las computadoras portátiles una hora antes de acostarse, ya que la luz azul hace que su cerebro se mantenga despierto. En su lugar, considere relajarse con un relajante baño tibio, un buen libro o una lista de reproducción de música relajante. Cuando las náuseas y la fatiga no se manifiestan, el sexo con su pareja es una salida saludable que puede ayudar a despertar el sueño. Considere cómo la dieta afecta cómo se siente y qué tan bien duerme.También puede realizar cambios en su dieta y evitar comer justo antes de acostarse para reducir las molestias durante la noche. Las mujeres embarazadas que sufren de náuseas en su primer trimestre deben intentar comer con frecuencia comidas más pequeñas y nutritivas en lugar de comidas más abundantes. Para prevenir la acidez de estómago, evite los alimentos picantes y grasos. Si es necesario, coma un refrigerio ligero antes de acostarse o mantenga galletas junto a la mesita de noche para evitar los ataques de náuseas a medianoche. Mantente hidratado.Se recomienda a las mujeres embarazadas que beban grandes cantidades de agua, pero es mejor tomarlas durante el día si es posible. Reducir el consumo de cafeína y otros líquidos en las horas previas a la hora de acostarse puede ayudar a reducir la cantidad de veces que necesita ir al baño por la noche. Por supuesto, hacer algunos viajes adicionales al baño es inevitable en el primer trimestre. Al instalar una luz nocturna en lugar de encender la luz, puede reducir la interrupción y ayudar a que su cuerpo se vuelva a dormir más rápido. Duerme en un lugar fresco y oscuro.Es probable que tenga más calor de lo normal, por lo que es muy importante mantener fresca su habitación. Ayudas creativas para dormir como tapones para los oídos, un máquina de ruido blanco , o una máscara para los ojos puede bloquear el ruido y la luz para garantizar un ambiente de sueño más tranquilo con menos distracciones. Además, considere invertir en un colchón nuevo y sábanas transpirables. Y aunque todavía no se ha presentado, nunca es demasiado pronto para invertir en un pijama holgado y cómodo.

A veces, no importa lo que intente, parece imposible dormir bien por la noche. Para las mujeres que se encuentran constantemente agobiadas por la fatiga durante el primer trimestre, una pequeña siesta durante el día podría ser la solución. Este es un equilibrio delicado porque la siesta ha sido asociado con hiperglucemia y demasiadas siestas o siestas que duran muchas horas pueden dificultar conciliar el sueño por la noche.

Consejos de salud mental

Si desea hacer lo mejor para su bebé, también debe cuidarse. No se sienta culpable si tiene que dejar algunos compromisos para dedicar más tiempo al cuidado personal. Aquellos que todavía están trabajando durante el primer trimestre pueden tener estrés adicional debido a las responsabilidades adicionales. Hacer arreglos para tomar descansos cortos para salir a caminar o hacer algunos estiramientos ligeros en el trabajo puede ayudar a aliviar la carga.

Regular ejercicio puede ayudar con la fatiga y facilitar el sueño reparador por la noche. Yoga y nadando son dos buenas opciones que pueden adaptarse a los requisitos prenatales. Algunas mujeres embarazadas también pueden encontrar alivio al escribir un diario, meditar, visualizar imágenes guiadas, respirar profundamente o un masaje prenatal.

Encuentre algunas técnicas para eliminar el estrés que funcionen para usted y busque ayuda de su sistema de apoyo o de un profesional si se siente abrumado. Y no se preocupe, mejora antes de empeorar. El segundo trimestre generalmente brinda la oportunidad de recuperar el sueño que tanto necesita antes del tramo final.

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